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节气养生丨今日小满,人体阳气未满,湿气与热同至,想要身体健康,学点养生规矩~

时间:2022-05-23 10:36 浏览量: 作者:李瑞 来源:随州市中医院

麦穗初齐稚子娇

桑叶正肥蚕食饱

今日小满

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小满节气处在春夏相交之际,它既有春天万物升发的特点,又有夏天多雨热烈的特点。
此时,阳气开始充实,达到“小满”的状态。
但因温热挟湿的气候特点,人体的阳气也容易受损,体内湿气会增加,情绪也会更加烦躁。
为此,人们应该抓紧时机养生,让身体的气血也达到“小满”。
小满养生有五会
1会睡——早点起床不熬夜
小满时节昼长夜短,天早早就亮了,人们应见亮就起,不要贪睡,以顺应阳气的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些,以顺应阴气的不足,但也不应该晚过11点。
为保持精力充沛,大家可采取分段睡眠的方法,在中午小睡半小时到一小时,也就是我们常说的睡好“子午觉”。
2会吃——饮食新鲜少油腻
小满是阳气生发的时节,一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重。
所以饮食应以清淡为主,少吃油腻、麻辣等刺激性食物,特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。
此时,可常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等。
此外,小满时节气温较高,湿度大,隔夜食物易变质,大家需格外注意,每餐最好现做现吃、不剩饭菜。
3会穿——随气温增减衣物
此时节气候还不稳定,时冷时热,故小满时节忌乱穿衣。
穿衣不能凭心情,光顾美丽不顾健康,热时不能太捂着,冷时不能太冻着,要随着气温变化适时增减,保持体温相对恒定,这样人体抵抗力才不会被削弱。
若因雨水或汗水湿衣,还应及时换装,以免湿气郁积在皮肤,而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
4会动——运动和缓少出汗

“汗为津液”,小满气温渐高,人体出汗增多,易耗气伤津,损伤心阴,出现乏力、懒言等症状。

所以,小满时节的运动不宜过度,运动时让身体出些“毛毛汗”就行了,莫大汗淋漓。
如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适,要马上停止运动,以免发生意外。
运动出汗后及时补充水分,可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失
小满养生技巧
1心烦练“坐功”
小满节气时,由于气温增高,人容易出现心烦的现象,推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
方法:每日凌晨3~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,而后两手交换,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,将津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。
2伤阳揉“三里”
夏季“气随汗脱”,易伤阳气。养护阳气应补中益气,比较适合按揉足三里穴。

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方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。
以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。
3便秘就“吃苦”
平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,在小满时节可吃些“苦”头,比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火,清清热,以减少身体水分的消耗。  
乌梅三豆饮

对于北方的朋友来说,如果此时有“上火”的困扰,不妨试试乌梅三豆饮。

做法:黑豆(黑豆要用黑皮绿瓤的)、黄豆、绿豆各20克,乌梅5~10颗,白糖2勺(以上约为1~2人份量),添水淹过豆子三个指节,用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤,当饮料喝。

  • 乌梅一定要去药店买烟熏的,超市里做零食吃的乌梅是不可以的。

  • 豆子可以提前泡一下。

  • 不可隔夜,隔夜易变性;

  • 豆子可不吃,豆类吃多了会胀气;

  • 白糖也可以换成冰糖;

  • 不喜欢乌梅也可以不加,效果会差一点。

注意:这个小方子可以用一整个夏天哦~



 

 

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